Webinars para momentos de contingencia

Conocimiento en comunidad
mediante webinars online de Mindfulness y Ciencia

Muchas cosas han cambiado en estos últimos días. La normalidad, aparentemente tan sólida hasta hace poco, se desvanece. Para muchos se trata de estar unos días encerrados en casa (con el caos asociado, especialmente con niños). Para otras personas la crisis del COVID-19 ha supuesto la pérdida del empleo, la hospitalización de familiares o personas cercanas, además de la convivencia cotidiana con el miedo, la incertidumbre o simplemente la exasperación. En la comunidad de Nirakara también hay personal sanitario que está dando lo mejor de sí para sacar adelante a los pacientes y cubrir las necesidades que esta crisis requiere.

Gracias a la iniciativa de profesorado, ponentes, colegas y personal de Nirakara hemos organizado un calendario de webinars de entre 45 minutos y 1 hora de duración sobre temas muy interesantes, que esperamos que aporten valor y favorezcan la perspectiva amplia, la calma y la tolerancia que estos tiempos de incertidumbre necesitan.

Además, hemos habilitado un sitio online donde publicaremos los recursos (videos, audios, textos...) que los profesores nos aporten para que puedas tenerlos también a tu alcance.

Si no has utilizado la plataforma de videoconferencia Zoom, puedes pinchar en este enlace para ver las instrucciones sobre cómo acceder a una clase online.

¡El equipo de Nirakara también se queda en casa, así que los encuentros son kid-friendly para todos, incluidos los profesores!

Preguntas frecuentes:

Al inscribirte en este curso accederás a una plataforma que tenemos reservada para cursos 100% online e.nirakara, donde aparece el calendario de los nuevos webinars, subimos las grabaciones de los webinars que se han celebrado y aportamos muchos recursos (prácticas, entrevistas, videos, etc. ).

Seminarios

1

Cuatro cuestiones que ennoblecen... a quien se las pregunta

Ana Arrabé. Viernes 20 de marzo, 13:30 - 14:15 h. ¿Has oído hablar de las "Las Cuatro Nobles Verdades"? Se trata de una antigua enseñanza que explora la verdad del sufrimiento, su causa, su cese y el camino para conseguirlo. Durante este webinar nos dispondremos a cuestionar estas verdades y a ennoblecernos en el intento. ¿Te animas?

2

Espalda fuerte, corazón suave: Ecuanimidad y compasión en tiempos difíciles

Silvia Fernández. Lunes 23 de marzo, 13:30-14:15 h. "Espalda fuerte, corazón suave" es la fórmula que propone Joan Halifax para saber estar en tiempos difíciles. Espalda fuerte encarna la ecuanimidad y coraje necesarios para adentrarnos en situaciones donde hay sufrimiento y confusión. Corazón suave simboliza la compasión y el amor necesarios para guiar este proceso. Durante este webinar, se exploran estas cualidades a través de una breve charla, una meditación y un espacio de diálogo para procesar experiencias.

Ver el programa completo
3

De la neurona al cerebro

Nazareth Castellanos. Lunes 23 de marzo, 18-18:45 h. Os propongo un recorrido por la neurociencia básica para conocer cómo es una neurona, asombrarnos por su complejidad y recordar la relación entre la morfología y su función. De las neuronas saltaremos al cerebro, a conocer las principales áreas de nuestra anatomía cerebral y su función. ¡Será un recorrido por el bosque neuronal para contagiarnos de la admiración que produce un órgano mágico!

4

La Meditación de la Montaña y el cultivo de los 7 pilares de mindfulness

Agustín Moñivas. Martes 24 de marzo, 12:30-13:15 h. Sentados en el suelo es la postura más semejante a una montaña. Esta meditación implica el cultivo de la paciencia, junto con los otros seis fundamentos de mindfulness. Se trata de indagar en el tiempo que hace en nuestra vida y en cómo nuestros estados de ánimo se pueden mover a través de las cuatro estaciones. Podemos mantener nuestro eje en todo tipo de situaciones, agradables y desagradables. Puedes dejar que la imagen de la montaña te acompañe en tu vida cotidiana.

5

Neurobiología de la respiración y la ansiedad

Gustavo Diex. Miércoles 25 de marzo, 13:30 - 14:15 h. El ritmo, la cadencia y la forma de la respiración se regula mediante nucleos del area reticular. A su vez estos núcleos están conectados con vías noradrenérgicas que influyen en la globalidad de la corteza. La respiración regula el comportamiento. Haremos una breve práctica donde evaluaremos la acción de una sencilla técnica de respiración puede tener sobre nuestro sistema nervioso.

6

Introducción al sueño lúcido

Iñaki Martín Subero. Jueves 26 de marzo, 11 – 11:45 h. Seguramente a lo largo de tu vida habrás experimentado un sueño en el que te das cuenta que estás soñando. La forma más común es una pesadilla, que culmina cuando reconocemos el sueño y abruptamente nos despertamos en la cama. En el sueño lúcido, sin embargo, podemos reconocer el sueño y permanecer plenamente conscientes dentro del paisaje onírico. Durante la charla, exploraremos brevemente cómo inducir el sueño lúcido, así como sus aplicaciones y posibilidades para el desarrollo personal.

7

Tricky Brain: Equilibrando emociones difíciles en momentos convulsos

Gonzalo Brito. Jueves 26 de marzo a las 16:00 - 17:00 h. Nuestro cerebro está diseñado para la supervivencia, no para ser feliz. Esto implica que tenemos una gran sensibilidad al peligro que activa fácilmente nuestro sistema de amenaza. En este webinar exploraremos algunas ideas y prácticas de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT) que pueden ser de ayuda para nuestro equilibrio emocional en tiempos difíciles.

8

La escritura como práctica

Lorena Cabeza. Viernes 27 de marzo, 11:00-11:45 h. Desde el punto de vista de la práctica contemplativa, podemos observar la escritura bajo un doble prisma: una acción en sí misma en la que, por tanto, aplicar todas las cualidades de mindfulness y encontrar una vía en la que profundizar; y una observación de la propia mente, con todo lo que ello implica. ¿Cómo ahondar en la escritura como práctica y como proceso, así como medio hábil para favorecer el bienestar, el pensamiento creativo y la adaptación al cambio? ¡Recuerda traer papel y boli para practicar!

9

Interdependencia: Acción social consciente

Silvia Fernández. Lunes 30 de marzo, 13:30-14:15 h. En los años 60, Thich Nhat Hanh propuso la práctica de mindfulness no solo para cultivar la paz interior, sino también para generar paz mundial. Desde entonces, han surgido importantes maestros que han unido la acción social con la práctica contemplativa. Durante este webinar, exploraremos los principios básicos de la acción social consciente a través de una breve charla, una meditación y un espacio de diálogo para procesar experiencias.

10

Mindful Parenting: Llevando la Práctica de Mindfulness a la Relación Familiar

Carlos García Rubio. Martes 31 de marzo, 18-19 h. Las relaciones son centrales para el desarrollo humano. Sin embargo, también son cambiantes y requieren de cultivo para su mantenimiento, sobre todo en circunstancias adversas. Una de las más importantes son las de madres-padres-hijos/as. La integración de mindfulness en las relaciones familiares ha recibido el nombre de Mindful Parenting o Parentalidad Consciente. En este webinar se realizará una aproximación a su significado y características con el objetivo de promover mejores relaciones familiares.

11

Filosofía del miedo

Gustavo Diex. Miércoles 1 de abril, 13:30 - 14:15 h. Aunque podamos describir biológicamente el miedo, la explicación no capta la complejidad y el alcance de una emoción tan básica. Sabemos que es necesario el miedo, ¿pero hay sólo un miedo, o hay muchos? Si hay muchos ¿cómo podíamos definir los distintos tipos de miedo? ¿Qué mecanismos de regulación del miedo tiene el ser humano? ¿Qué papel tiene en su constitución?

12

Mejorar nuestra eficacia con mindfulness

Ana Arrabé. Jueves 2 de abril, 13:30 - 14:15 h. A la mayoría de nosotros nos gusta ser eficaces y disponer de un máximo de consciencia, capacidad de enfoque y claridad mental en las tareas que realizamos. Y sin embargo, la mente tiene una tendencia natural a dispersarse y aproximadamente la mitad del tiempo de vigilia ¡no estamos a lo que estamos! La eficacia óptima se logra cuando estamos enfocados y abiertos simultáneamente. En este webinar nos centraremos en prácticas de mindfulness útiles que nos aporten eficacia y satisfacción

13

Impermanencia y Sentido: Aprovechar las crisis para hacernos mejores preguntas

Gonzalo Brito. Jueves 2 de abril, 16-17 h. Cuando enfrentamos alguna pérdida o amenaza vital que nos hace vívidamente conscientes de la impermanencia se abre una ventana de oportunidad para salir de automatismos y conectar con un sentido de vida más profundo. ¿Podemos aprovechar esta crisis de salud global como una oportunidad para encontrar nuevos sentidos a nivel personal, relacional y social?

14

Los nuevos colores del Universo

Eduardo Ojero. Viernes 3 de abril, 13:30-14:15 h. En la década de 1960 los astrónomos empezaron a descubrir que el universo estaba "pintado" de otros colores desconocidos hasta entonces. Aunque algunos pioneros, como Herschel, ya habían descubierto que había colores que no podíamos ver, los rayos X empezaron a abrir el camino hacia una Nueva Astronomía, la de los fenómenos energéticos, el universo violento. Esto nos ha traído los nuevos colores de las estrellas que mueren como Supernovas, de las galaxias que interaccionan entre sí, y de los turbulentos agujeros negros supermasivos que se encuentran en ellas.

15

Contra la naturaleza

Alex Gómez-Marín. Martes 7 de abril, 12:30-13:15 h. En plena batalla contra el virus olvidemos por un momento la crisis sanitaria y económica para reflexionar sobre la pérdida de nuestro sentido de pertenencia al orden natural. La naturaleza ha dejado de ser madre bondadosa para convertirse en engañosa y peligrosa. Pretendemos ganarle la partida. Pero, ¿es nuestra enemiga? ¿Acaso nosotros no somos también naturaleza? Hace justo 400 años Francis Bacon fundó la lógica de los laboratorios mezclando conceptos y prácticas del anfiteatro anatómico, el estudio del alquimista y la sala de juicios. El método consiste en "torturar a la naturaleza hasta que nos revele sus secretos". Pero un grito no dice lo mismo que un susurro. Contemplar es "templarse con" lo que uno tiene delante. Discutiremos dos estilos de obtener los secretos de la naturaleza.

16

Del cerebro al cuerpo

Nazareth Castellanos. Martes 7 de abril, 18-18:45 h. Hablaremos de los últimos descubrimientos de la neurociencia que relacionan el cerebro con el cuerpo. Veremos cómo influye la respiración sobre la dinámica neuronal, el intestino sobre la bioquímica del cerebro y el corazón sobre la respuesta neuronal. ¡La neurociencia nos dice que no solo somos cerebro sino cuerpo! Este seminario es una propuesta de cuidar el cuerpo para cuidar la mente.

17

Tonglen: Una herramienta milenaria para lidiar con el sufrimiento

Gonzalo Brito. Miércoles 8 de abril, 15-16 h. Tonglen es una práctica meditativa que se origina en el budismo indo-tibetano en el siglo VIII y que constituye la práctica central de las enseñanzas Lojong (entrenamiento mental) de la tradición Kadampa. En este grupo de prácticas, en vez de buscar la paz externa para aquietar la mente, se utiliza precisamente el estrés, las dificultades y los desafíos de la vida para desarrollar dos recursos fundamentales: estabilidad interior para relacionarnos con lo que es difícil, y confianza en los propios recursos internos. En este webinar teórico-práctico ofreceremos una introducción a la práctica de Tonglen en un lenguaje secular.

18

Tener coraje: Volviéndose hacia el otro

Saki Santorelli. Miércoles 8 de abril, 18-18:45 h. Ante una pandemia a escala local y global como la que vivimos, es posible elegir. Podemos poner en práctica –de forma consciente y deliberada– nuestro compromiso de pasar del aislamiento y la soledad de la reclusión, al compañerismo; de la fragmentación, a la solidaridad; de la oscuridad, a la luminosidad; de la arrogancia, a la humanidad compartida.

19

¿Qué puede aportar mindfulness y MBSR al entorno de la empresa multinacional?

Rodrigo Sampedro. Jueves 9 de abril, 13:30 - 14:15 h. La rapidez del cambio es mayor que nunca. Las empresas se han visto afectadas por la globalización y la competencia a nivel mundial. Convivimos con entornos de gran incertidumbre, de exigencias similares a los de alto rendimiento, en los que los riesgos psicosociales se han disparado. ¿Tenemos la capacidad de gestionar este contexto adecuadamente? Analizaremos este cambio de paradigma y hablaremos sobre cómo mindfulness y el programa MBSR pueden ofrecernos herramientas y un espacio de reflexión muy necesario hoy en día.

20

Meditación Caminando

Miguel Riutort. Viernes 10 de abril, 12:30 – 13 h. Podemos realizar meditación caminando en cualquier momento en el que nos movamos en casa. Esta forma de movimiento consciente puede ayudar a que emociones como la rabia, la ira y el enfado, pasen y se transformen en energía constructiva y positiva. También es interesante observar cómo surge el asombro de un movimiento que, normalmente, damos por descontado. Se trata de caminar de manera consciente, con cuerpo y mente unidos, para llevar la atención al momento presente, sintiendo los pies enraizados en el suelo.

21

Memoria consciente e inconsciente

Nazareth Castellanos – Gustavo Diex. Martes 14, 13:30 - 14:45. Cuando despierto de un sueño de forma repentina, hay un instante en el que no sé quién soy o dónde me encuentro. Repentinamente todo se vuelve a reconstruir. ¿Qué sería si no tuviera memoria? ¿Aprendo sólo de forma consciente, o también inconscientemente? ¿Cómo se forma la memoria implícita? ¿La podemos modular? ¿Cómo influye el entorno? ¿Qué relación hay entre la memoria y el bienestar o el sufrimiento? ¿Es posible y necesario modular la memoria implícita en el proceso terapéutico? Este webinar será no sólo un diálogo y una exposición de ideas sino también, y quizá sobre todo, una investigación a través del baile dialéctico y la apertura a las preguntas y comentarios de las personas que nos acompañen.

22

¿Cómo lidiar con la ansiedad y la incertidumbre, y 'contagiar' la amabilidad y la conexión como una nueva forma de 'infección'?

Judson Brewer, martes 14 de abril, 17 – 17:45 h. Judson Brewer, director de Investigación e Innovación del Centro de Mindfulness de la Universidad de Brown, profesor de Psiquiatría y experto en adicciones, hablará acerca de cómo la incertidumbre generada con la pandemia de Covid-19 puede 'infectarnos'' con otro 'virus' al menos igual de contagioso: el de la ansiedad. Su laboratorio ha encontrado que la práctica de bondad amorosa o loving kindness disminuye la actividad de las mismas áreas del cerebro que se activan en momentos de ansiedad. ¿Es posible extender este nuevo tipo de 'infección'?

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Mindfulness para familias

Belén Colomina, miércoles 15 de abril, 18 – 19 h. La práctica de Mindfulness en familia es una herramienta para cultivar la atención plena, la relación entre padres e hijos y la felicidad genuina para que junto a los más pequeños, desde casa, podamos desarrollar una vida significativa a pesar de las adversidades. Desarrollar actitudes positivas como la gratitud, el amor, la compasión y el reconocimiento hacia uno mismo y los demás nos ayudan a compensar el sesgo negativo y a mantener una visión equilibrada y de aceptación a nuestras vidas. Crearemos un espacio en el que encontrarnos para compartir, sentirnos y cultivar nuestra interioridad a través de la meditación. Porque la familia es nuestro primer modelo de representación social y relacional, diseñemos modelos positivos y constructivos.

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Growth Mindset: La actitud mental que te ayudará a reinventarte

Eber Dosil, jueves 16 de abril, 18:30 – 19:30 h. Growth Mindset es actitud mental abierta al crecimiento, el desarrollo personal y la gestión de obstáculos con foco en la rapidez, eficiencia y agilidad. El talento y las habilidades de las personas no son fijos, sino que crecen con esfuerzo, awareness y aprendizaje constante. En este seminario veremos cómo aprovechar esta situación de confinamiento y dificultad gracias a la creatividad y la capacidad de reinventarnos que tenemos olvidada. Aprenderemos a relativizar con aceptación (no es igual que resignación).

Pensamiento lateral, neurociencia, meditación, awareness y sobre todo diversión en un seminario "diferente"...

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Comunicación Intestino - Cerebro

Nazareth Castellanos, lunes 20 de abril, 13:30 - 14:15 h. En este webinar hablaremos de los descubrimientos mas recientes y revolucionarios sobre la interacción entre el intestino y el cerebro, veremos qué es la microbiota, cómo modula el comportamiento y cómo influye el estilo de vida.

26

Sentir el corazón en medio de la incertidumbre

Florence Meleo-Meyer y Bob Stahl. Lunes 20 de abril, 18 – 19:30 h. En inglés con traducción simultánea al castellano. Un tiempo para la práctica y el diálogo acerca de cómo una mayor inteligencia, comprensión y compasión, pueden ofrecer un refugio para acercarse la vida tal y como es. Que en medio de todo esto, podamos encontrar y experimentar recursos internos más profundos de sabiduría, compasión y refugio.

27

Ser testigos, juntos, en tiempos difíciles: Tres sesiones guiadas por Roshi Joan Halifax y Frank Ostaseski

Roshi Joan Halifax y Frank Ostaseski. Lunes 27 de abril, 4 y 11 de mayo, 19:00-20:30. En inglés con traducción simultánea al castellano Vivimos una época sin precedentes, extremadamente compleja y dura para muchas personas, que experimentan un enorme sufrimiento, tanto físico como emocional. Durante estos tres encuentros online, vía zoom, Frank Ostaseski y Roshi Joan Halifax explorarán el dolor, la pérdida, la incertidumbre, así como las habilidades que nos permiten trabajar con los cambios profundos que estamos viviendo con la pandemia de COVID-19.

Frank Ostaseski y Roshi Joan Halifax son dos maestros de referencia mundial que llevan décadas asistiendo a personas que pasan por enfermedades y pérdidas. Su intención al ofrecer estos encuentros es crear un espacio donde poder aprender unos de otros mientras navegamos estos tiempos difíciles. Con estos encuentros no se pretende dar respuestas a todas las preguntas, sino tan sólo "ser testigos juntos" del dolor y el amor que está presente en este momento, sabiendo que nos necesitamos unos a otros ahora más que nunca. Más información.

28

La deshumanización que trae el virus

Gabriel Heras. Martes 28 de abril, 18 – 19 h. Entrevista de Gustavo Diex. Gabi Heras, médico intensivista y creador de Proyecto HU-CI (Humanizando los Cuidados Intensivos), ha estado dando la lata durante los últimos 6 años con la humanización de los cuidados intensivos, la sanidad y la sociedad... Parece que el virus le ha dado la razón. Los valores de HU-CI se han expandido como una pandemia por el mundo hispanohablante; entre sus propuestas está el cuidado de los profesionales, la mejora de las infraestructuras, la participación de los familiares de los pacientes, la flexibilización de horarios, la detección y prevención de secuelas, el acompañamiento en el proceso de morir y un largo etc. ¿Qué debilidades y fortalezas se han puesto en evidencia en esta crisis sanitaria? ¿Después de lo que hemos aprendido, cómo podría mejorar nuestro sistema de salud?

Estamos ante una encrucijada. Sabemos que los entornos amenazantes pueden generar reacciones de control excesiva, pérdida de libertades, distanciamiento social y tendencias egoístas. ¿Merece la pena construir una sociedad más segura y blindada ante futuras pandemias perdiendo libertad? Socialmente tenemos la tendencia a “pedir explicaciones” o culpabilizar a los políticos cuando las cosas no parecen ir bien. A parte de esto ¿qué podemos hacer socialmente después de la crisis para fomentar la salud y revitalizar la economía?

El encuentro será una entrevista en directo de 1 hora de duración en el que el entrevistador se dejará polinizar por los aportes de los asistentes en el chat.

29

Mindfulness para la Salud Mental: Explorando los Mecanismos en la Práctica

Carlos García Rubio. Miércoles 29 de abril, 18 – 19 h. Cada vez más evidencia científica muestra que las intervenciones basadas en mindfulness tienen un impacto positivo en la salud mental. Por ejemplo, mindfulness ayuda a la gestión de los problemas de ansiedad y/o del estado de ánimo. En este webinar exploraremos algunos mecanismos que explican por qué la práctica de mindfulness resulta beneficiosa. Para ello, llevaremos a cabo una práctica de meditación sentada que permita la experimentación e indagación de estos procesos en primera persona.

30

La sabiduría del perdón

Gonzalo Brito. Jueves 30 de abril, 15 – 16 h. Según Gandhi, “el débil nunca puede perdonar. El perdón es un atributo del fuerte”. Desde otro ángulo, el médico experto en salud cardiovascular, Dean Ornish, ha dicho que, “en cierto modo, la cosa más egoísta que puedes hacer para ti mismo es perdonar a otros”. En este webinar exploraremos qué es (y qué no es) el perdón y de qué manera practicar el perdón en las tres direcciones (pedir perdón, perdonar a otros y perdonarse a sí mismo/a) es un elemento crucial en la salud mental y relacional de los seres humanos. Finalizaremos con una práctica meditativa para cultivar el perdón.

31

Resiliencia: Qué es y cómo fortalecerla

Silvia Fernández. Viernes 1 de mayo, 15 – 15:45 h. Durante este webinar exploraremos qué nos permite adaptarnos e incluso crecer ante las situaciones más adversas de la vida. Se proponen seis cualidades para fortalecer la resiliencia combinando enfoques de la psicología positiva (integrando enfoques como los que aportan Viktor Frankl , Tedeschi y Calhoun)y prácticas que vienen de tradiciones contemplativas milenarias como la ecuanimidad y el sistema Tibetano Lojong.

32

El cuerpo es inteligente

Nazareth Castellanos. Martes 5 de mayo, 13 – 13:45 h. Hablaremos de la influencia que tiene el cuerpo sobre el cerebro, por fuera (la postura corporal y el gesto facial) y por dentro (los organos).

33

Autocuidado: Amabilidad hacia uno mismo

Silvia Fernández. Miércoles 6 de mayo, 15 – 15:45 h. En este webinar exploraremos cómo ser amable con uno mismo en momentos difíciles. Se presentará brevemente el modelo de la autocompasión de Kristin Neff y se ofrecerá un espacio de reflexión para indagar en qué significa quererse a uno mismo y cómo integrar prácticas de autocuidado en la vida cotidiana.

34

Pero, ¿qué es la meditación? Un breve tour guiado al mundo de la meditación

Gonzalo Brito. Jueves 7 de mayo, 15 – 16 h. Muchas personas que se encuentran con la meditación a través de la práctica de mindfulness creen que la meditación es mindfulness. Sin embargo, existe un rico mundo de prácticas meditativas que pueden abrir el vasto potencial de la conciencia humana más allá de estar “aquí y ahora”. En este webinar exploraremos en un lenguaje sencillo y directo qué es la meditación y presentaremos la metodología y propósito de algunas formas principales de meditación, incluyendo las prácticas concentrativas, las prácticas de atención abierta, las prácticas generativas y las prácticas tántricas. Haremos también breves prácticas para ilustrar cada punto.

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Comer con amabilidad en tiempos de estrés y desconexión

Charlotte Wilkins. Miércoles 13 de mayo, 16:30 – 17:15 h . Después de esta pandemia, muchas personas, despiertas o en sueños, están luchando con emociones y pensamientos intensos y perturbadores. Hemos empezado a darnos cuenta de que ni las aspiraciones, ni las técnicas mentales, las reuniones o las clases online nos liberan de nuestros miedos, aburrimiento o ira. Usar la meditación o los ejercicios de alimentación consciente como si fueran a frenar el acto de comer de manera compulsiva y emocional no resuelve el problema subyacente: la necesidad humana de intimidad y conexión. Pero, ¿qué pasaría si la comida y la avidez pudieran ser una puerta de entrada a la práctica contemplativa? ¿Y si el hecho de comer pudiera ofrecer un camino compasivo a lo largo de esta etapa?

36

Apego, Rechazo e Ignorancia: Tres objetos, tres venenos y tres raíces de la virtud

Gonzalo Brito. Jueves 14 de mayo, 15 – 16 h. En este webinar volveremos a acercarnos a la sabiduría contraintuitiva de las enseñanzas Lojong (ver webinar sobre Tonglen) para explorar de qué manera nuestro apego, rechazo e ignorancia (llamados tradicionalmente “los tres venenos”) pueden transformarse desde obstáculos en el camino a verdaderos aliados de nuestro desarrollo psicológico, relacional y espiritual. Basándonos en las enseñanzas de Atisha (Siglo X) y Geshe Chekawa (Siglo XII) y, más recientemente, Pema Chödrön, presentaremos algunas estrategias milenarias para trabajar con estas tendencias profundamente humanas.

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Meditación en Movimiento

Kate Mitcheom. Jueves 14 de mayo, 18 – 18:45 h. Suave movimiento del cuerpo con atención a las sensaciones, la respiración, los pensamientos y las emociones, ofreciendo, a la vez, gratitud y compasión.

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Practicar Mindfulness con Tecnología

Éowyn Ahlstrom. Viernes 15 de mayo, 18 – 18:45. Los teléfonos inteligentes, las videoconferencias y las aplicaciones están diseñadas para atraer nuestra atención de formas diversas, a menudo dejándonos con la sensación de estar conectados, a la vez que cansados. En esta sesión se tratará cómo podemos desarrollar una relación más consciente con la tecnología que utilizamos cada día. Se describirán métodos sencillos para traer mindfulness a nuestra experiencia online. Se aportarán conceptos clarificadores, prácticas guiadas, diálogo experiencial y sugerencias fáciles de aplicar en la vida diaria.

39

Resistencia al estrés y Covid-19

Elana Rosenbaum. Miércoles 20 de mayo, 18 – 18:45 h. Puede parecer contradictorio que esta época de crisis sea también una oportunidad para el crecimiento. Nos encontramos en una etapa de incertidumbre que representa a la vez una oportunidad para desarrollar nuevas formas de ser que nos permitan hacer frente al miedo. La resistencia al estrés nos enseña a enfrentarnos a lo que surge interna y externamente como un desafío, a descubrir lo que podemos controlar y a comprometernos con hacerlo. Depende del coraje y de una evaluación honesta de lo que es posible, así como de lo que no lo es. Mindfulness nos permite ser resistentes al estrés, enfrentarnos a lo que es verdad, y estar bien.

40

La escritura como indagación

Lorena Cabeza. Viernes 22 de mayo, 16:30 – 17:30 h ¿Puede ser la escritura una forma de aprendizaje? Y, si es así, ¿cuáles son las claves para favorecer este proceso? Hablaremos de algunos de esos elementos y los exploraremos de forma vivencial: la calma junto a permitir y dar cuenta del movimiento de la mente; el cultivo de un espacio seguro; la curiosidad desde el impulso que surge; la mirada hacia dentro y hacia afuera… Será un tiempo para observar la mente a través de la escritura. ¡Puedes traer papel y boli para practicar!

41

Vulnerabilidad y fortaleza de mujeres que experimentan violencia durante el confinamiento

Entrevista a Iskra Orillo, Ana Almarza y Carmen Fúnez de Gregorio, por Silvia Fernández. Lunes 25 de mayo, 15:30 – 16:30 h. Durante este webinar tres directoras y psicólogas de ONG, que trabajan atendiendo a mujeres víctimas de trata humana y violencia doméstica, hablarán sobre la vulnerabilidad y fortaleza de estas mujeres y los posibles beneficios de la práctica de mindfulness y compasión en esta área de acción social. Iskra Orillo Valencia (responsable del departamento de salud de Proyecto Esperanza y presidenta de la Asociación de Mujeres Latinoamericanas Amalgama), Ana Almarza Cuadraro (directora de Proyecto Esperanza de atención integral a las mujeres víctimas de trata y explotación) y Carmen Fúnez de Gregorio (presidenta de Mujeres por la Igualdad, una asociación que atiende a más de 1.200 mujeres víctimas de violencia de género), serán entrevistadas por Silvia Fernández. Más información

42

Atención Plena Compasiva: ¿Cómo ejercitarla con personas en riesgo de exclusión social?

Miguel Riutort. Martes 26 de mayo, 16:30 – 17:30 h. Miguel Riutort dedicará este tiempo a hablar del cultivo de la compasión y la atención plena en el ámbito de la exclusión social. Lo hará desde su experiencia personal como trabajador social con personas en riesgo de exclusión, que ha visto cómo la herramienta de la meditación ha hecho posible la intervención estableciendo una relación de ayuda con estas personas.

Mindfulness y el cultivo de la compasión les beneficia y les ayuda a perder el miedo a enfrentarse a su difícil y complicada situación de precariedad. También facilita la expresión de sus sentimientos y la satisfacción de sus necesidades emocionales. Se trata simplemente de ofrecerles un lugar de intimidad donde puedan sentirse seguras y dignas.

43

Acercarse a la disonancia: autoconciencia y autogestión en tiempos de incertidumbre

Ronald Epstein. Miércoles 27 de mayo, 18 – 19 h. Los profesionales sanitarios, ya de por sí estresados por las deficiencias de los sistemas sanitarios a nivel mundial, están conviviendo con la disonancia de la incertidumbre, considerando tanto las realidades como las consecuencias de la pandemia. Acercarse a esa disonancia, con todos los riesgos e incomodidades que ello conlleva, puede paradójicamente fortalecer nuestra capacidad de ofrecer respuestas eficaces para afrontar el miedo, el flujo constante de información y las perspectivas cambiantes. El Dr. Epstein se basará en sus investigaciones sobre comunicación e intervenciones en mindfulness para profesionales sanitarios para trazar una hoja de ruta hacia la flexibilidad, el coraje y el florecimiento.

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Los médicos somos humanos

Belén Jiménez Gómez. Jueves 28, 19 – 19:45 h. Hace años se originó un movimiento transformador desde una medicina más paternalista a una centrada en el paciente, que busque mayor simetría y participación. De forma paralela, no se han aportado las herramientas que necesitan los médicos para poder integrar estos cambios ni para considerarse ellos dentro de la ecuación simétrica de personas-médicos junto a personas-pacientes. Se presupone que los médicos presentan unas capacidades comunicativas y del manejo de las emociones propias y ajenas que no son congénitas y no se enseñan ni en los años de licenciatura ni durante el ejercicio profesional. Los médicos arrastramos una exigencia de imperturbabilidad, de prohibición del error y de la duda, y de entrega sacrificada que conseguimos anestesiándonos o centrándonos únicamente en la excelencia técnica. En el movimiento humanizador de la asistencia sanitaria tiene sentido incorporar la vulnerabilidad e imperfección de los médicos para podernos permitir aprender habilidades psicológicas y comunicativas, así como entender nuestra necesidad de ser cuidados y respetados.

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MBSR: la enseñanza como práctica

Ana Arrabé. Viernes 29 de mayo, 13:30 – 14:30 h. Hace más de cuatro décadas Jon Kabat-Zinn se preguntó a qué trabajo podría entregar su vida, que fuera significativo, algo por lo que estuviera dispuesto a pagar por hacer. Ana Arrabé se hizo una pregunta similar hace 12 años, en plena “catástrofe total”. Durante este webinar compartirá su visión y experiencia con la enseñanza de MBSR e invitará a la contemplación de preguntas que nos conecten con el/la maestro/a interior y con lo que supone enseñar y aprender en una clase de MBSR.

Notas importantes

  • Se irán añadiendo nuevos seminarios. El día que tenga lugar cada uno de ellos, a primera hora, todos los inscritos recibirán un recordatorio en su correo electrónico
  • Al inscribirte recibirás acceso a una plataforma educativa donde podrás ver todos los webinars que se han llevado a cabo hasta la fecha, así como otros recursos aportados por los profesores.
  • Puedes revisar tu correo electrónico para ver las instrucciones acerca del uso de esta plataforma, y también escribirnos a nirakara@nirakara.org si tuvieras alguna duda sobre ello.

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