Webinars para momentos de contingencia

Conocimiento en comunidad
mediante webinars online de Mindfulness y Ciencia

Muchas cosas han cambiado en estos últimos días. La normalidad, aparentemente tan sólida hasta hace poco, se desvanece. Para muchos se trata de estar unos días encerrados en casa (con el caos asociado, especialmente con niños). Para otras personas la crisis del COVID-19 ha supuesto la pérdida del empleo, la hospitalización de familiares o personas cercanas, además de la convivencia cotidiana con el miedo, la incertidumbre o simplemente la exasperación. En la comunidad de Nirakara también hay personal sanitario que está dando lo mejor de sí para sacar adelante a los pacientes y cubrir las necesidades que esta crisis requiere.

Gracias a la iniciativa de profesorado, ponentes, colegas y personal de Nirakara hemos organizado un calendario de webinars de entre 45 minutos y 1 hora de duración sobre temas muy interesantes, que esperamos que aporten valor y favorezcan la perspectiva amplia, la calma y la tolerancia que estos tiempos de incertidumbre necesitan.

Además, hemos habilitado un sitio online donde publicaremos los recursos (videos, audios, textos...) que los profesores nos aporten para que puedas tenerlos también a tu alcance.

Si no has utilizado la plataforma de videoconferencia Zoom, puedes pinchar en este enlace para ver las instrucciones sobre cómo acceder a una clase online.

¡El equipo de Nirakara también se queda en casa, así que los encuentros son kid-friendly para todos, incluidos los profesores!

Preguntas frecuentes:

Al inscribirte en este curso accederás a una plataforma que tenemos reservada para cursos 100% online e.nirakara, donde aparece el calendario de los nuevos webinars, subimos las grabaciones de los webinars que se han celebrado y aportamos muchos recursos (prácticas, entrevistas, videos, etc. ).

Seminarios

1

Cuatro cuestiones que ennoblecen... a quien se las pregunta

Ana Arrabé. Viernes 20 de marzo, 13:30 - 14:15 h. ¿Has oído hablar de las "Las Cuatro Nobles Verdades"? Se trata de una antigua enseñanza que explora la verdad del sufrimiento, su causa, su cese y el camino para conseguirlo. Durante este webinar nos dispondremos a cuestionar estas verdades y a ennoblecernos en el intento. ¿Te animas?

2

Espalda fuerte, corazón suave: Ecuanimidad y compasión en tiempos difíciles

Silvia Fernández. Lunes 23 de marzo, 13:30-14:15 h. "Espalda fuerte, corazón suave" es la fórmula que propone Joan Halifax para saber estar en tiempos difíciles. Espalda fuerte encarna la ecuanimidad y coraje necesarios para adentrarnos en situaciones donde hay sufrimiento y confusión. Corazón suave simboliza la compasión y el amor necesarios para guiar este proceso. Durante este webinar, se exploran estas cualidades a través de una breve charla, una meditación y un espacio de diálogo para procesar experiencias.

Ver el programa completo
3

De la neurona al cerebro

Nazareth Castellanos. Lunes 23 de marzo, 18-18:45 h. Os propongo un recorrido por la neurociencia básica para conocer cómo es una neurona, asombrarnos por su complejidad y recordar la relación entre la morfología y su función. De las neuronas saltaremos al cerebro, a conocer las principales áreas de nuestra anatomía cerebral y su función. ¡Será un recorrido por el bosque neuronal para contagiarnos de la admiración que produce un órgano mágico!

4

La Meditación de la Montaña y el cultivo de los 7 pilares de mindfulness

Agustín Moñivas. Martes 24 de marzo, 12:30-13:15 h. Sentados en el suelo es la postura más semejante a una montaña. Esta meditación implica el cultivo de la paciencia, junto con los otros seis fundamentos de mindfulness. Se trata de indagar en el tiempo que hace en nuestra vida y en cómo nuestros estados de ánimo se pueden mover a través de las cuatro estaciones. Podemos mantener nuestro eje en todo tipo de situaciones, agradables y desagradables. Puedes dejar que la imagen de la montaña te acompañe en tu vida cotidiana.

5

Neurobiología de la respiración y la ansiedad

Gustavo Diex. Miércoles 25 de marzo, 13:30 - 14:15 h. El ritmo, la cadencia y la forma de la respiración se regula mediante nucleos del area reticular. A su vez estos núcleos están conectados con vías noradrenérgicas que influyen en la globalidad de la corteza. La respiración regula el comportamiento. Haremos una breve práctica donde evaluaremos la acción de una sencilla técnica de respiración puede tener sobre nuestro sistema nervioso.

6

Introducción al sueño lúcido

Iñaki Martín Subero. Jueves 26 de marzo, 11 – 11:45 h. Seguramente a lo largo de tu vida habrás experimentado un sueño en el que te das cuenta que estás soñando. La forma más común es una pesadilla, que culmina cuando reconocemos el sueño y abruptamente nos despertamos en la cama. En el sueño lúcido, sin embargo, podemos reconocer el sueño y permanecer plenamente conscientes dentro del paisaje onírico. Durante la charla, exploraremos brevemente cómo inducir el sueño lúcido, así como sus aplicaciones y posibilidades para el desarrollo personal.

7

Tricky Brain: Equilibrando emociones difíciles en momentos convulsos

Gonzalo Brito. Jueves 26 de marzo a las 16:00 - 17:00 h. Nuestro cerebro está diseñado para la supervivencia, no para ser feliz. Esto implica que tenemos una gran sensibilidad al peligro que activa fácilmente nuestro sistema de amenaza. En este webinar exploraremos algunas ideas y prácticas de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT) que pueden ser de ayuda para nuestro equilibrio emocional en tiempos difíciles.

8

La escritura como práctica

Lorena Cabeza. Viernes 27 de marzo, 11:00-11:45 h. Desde el punto de vista de la práctica contemplativa, podemos observar la escritura bajo un doble prisma: una acción en sí misma en la que, por tanto, aplicar todas las cualidades de mindfulness y encontrar una vía en la que profundizar; y una observación de la propia mente, con todo lo que ello implica. ¿Cómo ahondar en la escritura como práctica y como proceso, así como medio hábil para favorecer el bienestar, el pensamiento creativo y la adaptación al cambio? ¡Recuerda traer papel y boli para practicar!

9

Interdependencia: Acción social consciente

Silvia Fernández. Lunes 30 de marzo, 13:30-14:15 h. En los años 60, Thich Nhat Hanh propuso la práctica de mindfulness no solo para cultivar la paz interior, sino también para generar paz mundial. Desde entonces, han surgido importantes maestros que han unido la acción social con la práctica contemplativa. Durante este webinar, exploraremos los principios básicos de la acción social consciente a través de una breve charla, una meditación y un espacio de diálogo para procesar experiencias.

10

Mindful Parenting: Llevando la Práctica de Mindfulness a la Relación Familiar

Carlos García Rubio. Martes 31 de marzo, 18-19 h. Las relaciones son centrales para el desarrollo humano. Sin embargo, también son cambiantes y requieren de cultivo para su mantenimiento, sobre todo en circunstancias adversas. Una de las más importantes son las de madres-padres-hijos/as. La integración de mindfulness en las relaciones familiares ha recibido el nombre de Mindful Parenting o Parentalidad Consciente. En este webinar se realizará una aproximación a su significado y características con el objetivo de promover mejores relaciones familiares.

11

Filosofía del miedo

Gustavo Diex. Miércoles 1 de abril, 13:30 - 14:15 h. Aunque podamos describir biológicamente el miedo, la explicación no capta la complejidad y el alcance de una emoción tan básica. Sabemos que es necesario el miedo, ¿pero hay sólo un miedo, o hay muchos? Si hay muchos ¿cómo podíamos definir los distintos tipos de miedo? ¿Qué mecanismos de regulación del miedo tiene el ser humano? ¿Qué papel tiene en su constitución?

12

Mejorar nuestra eficacia con mindfulness

Ana Arrabé. Jueves 2 de abril, 13:30 - 14:15 h. A la mayoría de nosotros nos gusta ser eficaces y disponer de un máximo de consciencia, capacidad de enfoque y claridad mental en las tareas que realizamos. Y sin embargo, la mente tiene una tendencia natural a dispersarse y aproximadamente la mitad del tiempo de vigilia ¡no estamos a lo que estamos! La eficacia óptima se logra cuando estamos enfocados y abiertos simultáneamente. En este webinar nos centraremos en prácticas de mindfulness útiles que nos aporten eficacia y satisfacción

13

Impermanencia y Sentido: Aprovechar las crisis para hacernos mejores preguntas

Gonzalo Brito. Jueves 2 de abril, 16-17 h. Cuando enfrentamos alguna pérdida o amenaza vital que nos hace vívidamente conscientes de la impermanencia se abre una ventana de oportunidad para salir de automatismos y conectar con un sentido de vida más profundo. ¿Podemos aprovechar esta crisis de salud global como una oportunidad para encontrar nuevos sentidos a nivel personal, relacional y social?

14

Los nuevos colores del Universo

Eduardo Ojero. Viernes 3 de abril, 13:30-14:15 h. En la década de 1960 los astrónomos empezaron a descubrir que el universo estaba "pintado" de otros colores desconocidos hasta entonces. Aunque algunos pioneros, como Herschel, ya habían descubierto que había colores que no podíamos ver, los rayos X empezaron a abrir el camino hacia una Nueva Astronomía, la de los fenómenos energéticos, el universo violento. Esto nos ha traído los nuevos colores de las estrellas que mueren como Supernovas, de las galaxias que interaccionan entre sí, y de los turbulentos agujeros negros supermasivos que se encuentran en ellas.

15

Poner foco en la emoción o en el problema

Agustín Moñivas. Lunes 6 de abril, 12:30-13:15 h. Centrarnos en las emociones o en el problema – es decir, el contexto o situación en el que se da el problema–, o en ambos, eso un procedimiento en 8 pasos para tratar de ir por el camino de mindfulness y no por el de la reactividad, que nos permite darnos cuenta de que, a menudo, la mejor respuesta es la ‘no respuesta’

16

Del cerebro al cuerpo

Nazareth Castellanos. Martes 7 de abril, 18-18:45 h. Hablaremos de los últimos descubrimientos de la neurociencia que relacionan el cerebro con el cuerpo. Veremos cómo influye la respiración sobre la dinámica neuronal, el intestino sobre la bioquímica del cerebro y el corazón sobre la respuesta neuronal. ¡La neurociencia nos dice que no solo somos cerebro sino cuerpo! Este seminario es una propuesta de cuidar el cuerpo para cuidar la mente.

17

Tonglen: Una herramienta milenaria para lidiar con el sufrimiento

Gonzalo Brito. Miércoles 8 de abril, 15-16 h. Tonglen es una práctica meditativa que se origina en el budismo indo-tibetano en el siglo VIII y que constituye la práctica central de las enseñanzas Lojong (entrenamiento mental) de la tradición Kadampa. En este grupo de prácticas, en vez de buscar la paz externa para aquietar la mente, se utiliza precisamente el estrés, las dificultades y los desafíos de la vida para desarrollar dos recursos fundamentales: estabilidad interior para relacionarnos con lo que es difícil, y confianza en los propios recursos internos. En este webinar teórico-práctico ofreceremos una introducción a la práctica de Tonglen en un lenguaje secular.

18

¿Qué puede aportar mindfulness y MBSR al entorno de la empresa multinacional?

Rodrigo Sampedro. Jueves 9 de abril, 13:30 - 14:15 h. La rapidez del cambio es mayor que nunca. Las empresas se han visto afectadas por la globalización y la competencia a nivel mundial. Convivimos con entornos de gran incertidumbre, de exigencias similares a los de alto rendimiento, en los que los riesgos psicosociales se han disparado. ¿Tenemos la capacidad de gestionar este contexto adecuadamente? Analizaremos este cambio de paradigma y hablaremos sobre cómo mindfulness y el programa MBSR pueden ofrecernos herramientas y un espacio de reflexión muy necesario hoy en día.

19

Meditación Caminando

Miguel Riutort. Viernes 10 de abril, 12:30 – 13 h. Podemos realizar meditación caminando en cualquier momento en el que nos movamos en casa. Esta forma de movimiento consciente puede ayudar a que emociones como la rabia, la ira y el enfado, pasen y se transformen en energía constructiva y positiva. También es interesante observar cómo surge el asombro de un movimiento que, normalmente, damos por descontado. Se trata de caminar de manera consciente, con cuerpo y mente unidos, para llevar la atención al momento presente, sintiendo los pies enraizados en el suelo.

Notas importantes

  • Se irán añadiendo nuevos seminarios. El día que tenga lugar cada uno de ellos, a primera hora, todos los inscritos recibirán un recordatorio en su correo electrónico
  • Al inscribirte recibirás acceso a una plataforma educativa donde podrás ver todos los webinars que se han llevado a cabo hasta la fecha, así como otros recursos aportados por los profesores.
  • Puedes revisar tu correo electrónico para ver las instrucciones acerca del uso de esta plataforma, y también escribirnos a nirakara@nirakara.org si tuvieras alguna duda sobre ello.

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