Resiliencia
Cinco cualidades

Integración de la psicología y las prácticas contemplativas
Curso online de 8 semanas

El ser humano tiene la increíble capacidad de adaptarse e incluso crecer ante las situaciones más adversas.Durante este curso aprenderás a fortalecer tu capacidad de navegar y aprender de los obstáculos. Se propone la resiliencia como una capacidad compleja, multidimensional y dinámica. Una capacidad que puede entrenarse y que no es exclusiva de unos pocos; es la norma.

El curso integra la psicología positiva y prácticas contemplativas milenarias para cultivar cinco cualidades esenciales de la resiliencia:

  1. Ecuanimidad ante el sufrimiento
  2. Autocompasión
  3. Fuerza y control
  4. Mentalidad de crecimiento: Optimismo y búsqueda de sentido
  5. Cuidado corporal

Desde el campo de la psicología positiva y existencial se incluye el trabajo de búsqueda de sentido y optimismo de Viktor Frankl e investigaciones pioneras de resiliencia y crecimiento postraumático de Calhoun, Tedeschi y Bonanno. Desde el marco de las prácticas contemplativas milenarias, se integra la meditación, la compasión y el sistema tibetano de entrenamiento mental Lojong que tan bien expone Pema Chodrön.

El curso Resiliencia: Cinco Cualidades (R5C) lo propone la Doctora Silvia Fernández Campos, basándose en su labor de dos décadas trabajando con personas atravesando procesos de enfermedad, muerte y trauma.

Estructura

Se trata de un curso online teórico-práctico de 8 semanas. El curso incluye:

  • 8 videos teóricos de 30-40 minutos
  • 8 sesiones grupales online en vivo vía Zoom de 90 minutos. Las sesiones zoom no se graban
  • Acceso a meditaciones guiadas y lecturas recomendadas
  • Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo

Cada semana se propone ver un video teórico de 30-40 minutos y participar en una sesión grupal online en vivo de 90 minutos. En las sesiones grupales, practicaremos el tema propuesto a través de meditaciones, ejercicios reflexivos y dinámicas interpersonales.

Temario

1

¿Qué es resiliencia?

Se presenta la resiliencia como una capacidad compleja, multidimensional y dinámica desde el marco de la psicología y las prácticas contemplativas milenarias. Se introduce el modelo R5C: cinco dimensiones clave para fortalecer la resiliencia.

2

Ecuanimidad ante el sufrimiento y la impermanencia

Se ejercita la ecuanimidad (buscar un sitio de calma interno) a través del mindfulness y de técnicas de regulación emocional basadas en la psicología moderna somática.

Ver el programa completo
3

Auto-compasión: Amabilidad y apertura

Se desarrolla una actitud amable ante el propio sufrimiento a través del modelo de autocompasión de Kristin Neff. Se explora como suavizar la voz crítica.

4

Optimismo: Esperanza y coraje

Se fomenta el optimismo a través de técnicas que fomentan una mentalidad de crecimiento ante los obstáculos. Se introducen los elementos de una mentalidad optimista (esperanza, determinación y coraje) y el sistema Lojong.

5

Búsqueda de sentido

Se explora el modelo de logoterapia de Viktor Frankl.

6

Conexión Social

Se indaga en la importancia de fortalecer las conexiones sociales para potenciar la resiliencia individual y colectiva. Se abordan temas como: comunicación interpersonal, dar y recibir apoyo, compasión y búsqueda de modelos de inspiración.

¿A quién va dirigido?

Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera fortalecer su resiliencia. No hace falta tener experiencia previa meditando.

Notas importantes

  • 15 días antes del comienzo del curso recibirás un correo que te dará las instrucciones sobre como acceder al material a través de la plataforma educativa online e.nirakara.org
  • Los contenidos estarán accesibles de manera paulatina, semana a semana.
  • El acceso al contenido del curso (videos teóricos, meditaciones, recursos) estará disponible hasta 1 año después de finalizar el programa.
  • Si tienes preguntas acerca de cuestiones técnicas, escribe por favor a nirakara@nirakara.org
  • Todos los horarios están referidos a hora peninsular española. Puedes consultar el horario en tu lugar de residencia pinchando aquí.
  • Si has introducido anteriormente tus datos en la lista de espera, puedes realizar tu inscripción a través de este enlace directo

Calendario

Sesiones online en vivo

Miércoles de 19:00 a 20:30 h

Octubre: 6, 13, 20, 27
Noviembre: 3, 10, 17, 24

Profesores

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