Resiliencia
Cinco cualidades

Integración de la psicología y las prácticas contemplativas
Curso online de 8 semanas

El ser humano tiene una increíble capacidad de resiliencia. Consigue adaptarse e incluso crecer ante las situaciones más adversas, como aquellas que implican violencia, pérdida de un ser querido, enfermedad grave, pobreza y desempleo prolongado.

Durante este curso aprenderás a fortalecer tu capacidad de navegar y aprender de los obstáculos. Se propone la resiliencia como una capacidad compleja, multidimensional y dinámica. Una capacidad que puede entrenarse y que no es exclusiva de unos pocos; es la norma.

El curso integra la psicología positiva y prácticas contemplativas milenarias para cultivar cinco cualidades esenciales de la resiliencia:

  1. Ecuanimidad ante el sufrimiento y la impermanencia
  2. Autocompasión: amabilidad y apertura
  3. Optimismo: esperanza y coraje
  4. Búsqueda de sentido
  5. Conexión social

Desde el campo de la psicología positiva y existencial se incluye el trabajo de búsqueda de sentido y optimismo de Viktor Frankl e investigaciones pioneras de resiliencia y crecimiento postraumático de Calhoun, Tedeschi y Bonanno. Desde el marco de las prácticas contemplativas milenarias, se integra la meditación, la compasión y el sistema tibetano de entrenamiento mental Lojong que tan bien expone Pema Chodrön.

El curso Resiliencia: Cinco Cualidades (R5C) lo propone la Doctora Silvia Fernández Campos, basándose en su labor de dos décadas trabajando con personas atravesando procesos de enfermedad y muerte, y violencia de género.

Estructura

Se trata de un curso online teórico-práctico de 8 semanas. El curso incluye:

  • 8 videos teóricos de 45-60 minutos (un video por semana)
  • 8 sesiones grupales online en vivo vía Zoom de 90 minutos. Las sesiones serán grabadas y compartidas
  • Acceso a meditaciones guiadas y lecturas recomendadas
  • Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo

Cada semana se propone ver un video teórico de 45-60 minutos y participar en una sesión grupal online en vivo de 90 minutos. En las sesiones grupales, practicaremos el tema propuesto a través de meditaciones, ejercicios reflexivos y dinámicas interpersonales, y exploraremos cualquier pregunta o comentario que haya surgido durante la semana.

Entre sesión y sesión, además de ver el vídeo teórico, se pide a los participantes que escriban un comentario en la plataforma online y que practiquen la meditación correspondiente con esa semana para obtener la certificación del curso.

Temario

1

¿Qué es resiliencia?

Se presenta la resiliencia como una capacidad compleja, multidimensional y dinámica desde el marco de la psicología y las prácticas contemplativas milenarias. Se introduce el modelo R5C: cinco dimensiones clave para fortalecer la resiliencia.

2

Ecuanimidad ante el sufrimiento y la impermanencia

Se ejercita la ecuanimidad (buscar un sitio de calma interno) a través del mindfulness y de técnicas de regulación emocional basadas en la psicología moderna somática.

Ver el programa completo
3

Auto-compasión: Amabilidad y apertura

Se desarrolla una actitud amable ante el propio sufrimiento a través del modelo de autocompasión de Kristin Neff. Se explora como suavizar la voz crítica.

4

Optimismo: Esperanza y coraje

Se fomenta el optimismo a través de técnicas que fomentan una mentalidad de crecimiento ante los obstáculos. Se introducen los elementos de una mentalidad optimista (esperanza, determinación y coraje) y el sistema Lojong.

5

Búsqueda de sentido

Se explora el modelo de logoterapia de Viktor Frankl.

6

Conexión Social

Se indaga en la importancia de fortalecer las conexiones sociales para potenciar la resiliencia individual y colectiva. Se abordan temas como: comunicación interpersonal, dar y recibir apoyo, compasión y búsqueda de modelos de inspiración.

¿A quién va dirigido?

Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera fortalecer su resiliencia. No hace falta tener experiencia previa meditando.

Notas importantes

  • 15 días antes del comienzo del curso recibirás un correo que te dará las instrucciones sobre como acceder al material a través de la plataforma educativa online e.nirakara.org
  • Los contenidos estarán accesibles de manera paulatina, semana a semana.
  • El acceso al contenido del curso (videos teóricos, meditaciones, recursos) estará disponible hasta 1 año después de finalizar el programa.
  • Si tienes preguntas acerca de cuestiones técnicas, escribe por favor a nirakara@nirakara.org
  • Todos los horarios están referidos a hora peninsular española. Puedes consultar el horario en tu lugar de residencia pinchando aquí.

Calendario

Acceso al material grabado
27 de enero

Calendario de las sesiones online en vivo

Miércoles de 19:30 a 21:00 h
Febrero: 3, 10, 17, 24
Marzo: 3, 10, 17, 24

Profesores

Si ya tienes un usuario inicia sesión aquí, si no, introduce tus datos y se te creará uno nuevo.