Si no estás estresado, tal vez, este programa también es para ti.
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) tiene un desarrollo razonable en investigación y ha acumulado evidencias experimentales (Khoury et al., 2013) en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión. Para ser efectivo, MBSR requiere un compromiso de práctica de 45 minutos/día y la transformación —sólo— se produce si ésta se lleva a cabo de manera cotidiana.
Gradualmente reconocerás los procesos internos que originan aflicción y malestar. En el MBSR encontrarás nuevas formas de relación con los estados mentales y un sólido incremento de la atención (Tang et al., 2015). Es también un paso para encontrarte contigo mismo de forma íntima y amable, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte.
MBSR se desarrolló en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness.
Estructura
- Sesión de orientación. Un encuentro de 2,5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
- 8 sesiones. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).
- Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra un sábado.
Programa
1
Atención
Se hace una descripción de la atención en base a los modelos psicobiológicos. Se muestra, a partir de prácticas vivenciales y de una forma inmediata, la influencia de la atención en la cognición, los afectos y el estado corporal.
2
Orígenes del MBSR
Breve descripción del desarrollo del MBSR y las definiciones operativas de Mindfulness en el contexto científico, así como las instrucciones necesarias para desarrollarlo como práctica.
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3
Principios
El estilo pedagógico es importante en el MBSR, pues subraya la importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial. Se establecen las bases del diálogo como parte el MBSR, la orientación de la epistemología en primera persona, la importancia de la práctica y la inclinación psicoeducativa.
4
Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración
Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena. Conlleva: atención sostenida, metacognición y meta-atención, apertura o aceptación de los procesos internos (sensaciones, cognición, emoción y regulación del estado nervioso).
5
Trabajo coporal
Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas y desarrollo de la atención plena. El cuerpo es "la puerta de entrada" al conocimiento de uno mismo; las sensaciones son la base de sentimientos complejos (Craig, A. D. B. 2009).
6
Fisiología y Psicobiología del estrés
Modelos útiles para entender los mecanismos puestos en juego en el proceso del estrés adaptativo y no adaptativo. Se darán las bases teóricas y prácticas para regular el estrés según el MBSR.
7
Práctica de atención abierta
En la que se incrementan a un nivel mayor las capacidades metacognitivas y meta-atencionales.
8
Aplicaciones de Mindfulness
Comunicación consciente y no violenta y gestión consciente del cambio.
9
Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día
Mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.
¿A quién va dirigido?
No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso. Empezamos con los conceptos y prácticas básicas y a partir de ahí te guiamos para que te entrenes en la Atención Plena o Mindfulness.
Requisitos de admisión
El programa supone el compromiso de participar en las sesiones y de practicar diariamente de 45 a 60 minutos.
Notas importantes
- Aunque no ha de ser el principal objetivo para realizar el programa, una vez finalizado este curso, esta formación valida uno de los requisitos para el acceso al Itinerario Formativo de Profesores de MBSR
- Antes del comienzo del curso se enviará un tutorial a todos los inscritos donde se explicará cómo instalar Zoom y se darán las recomendaciones básicas para tener una buena experiencia formativa.
- Será necesario contar con material propio (esterilla y cojín de meditación y/o banquito), en todas las sesiones, excepto la primera.
- Plazas limitadas. Los grupos contarán con un número máximo de 30 personas.
- Todos los horarios están referidos a hora peninsular española (CET/CEST). Puedes consultar el horario en tu lugar de residencia pinchando aquí.
- Si has introducido anteriormente tus datos en la lista de espera o te has matriculado en ediciones anteriores, puedes realizar tu inscripción a través de este enlace directo.
- Se recibirá Certificado de Asistencia siempre que se haya participado en al menos el 80% de las sesiones y que no se falte a dos de estas tres: Día de Práctica Intensiva, primera y última sesión.
Profesores
Opciones
Grupo_Martes
- Horario: martes de 17:30 a 20:00
- Profesoras: Ana Arrabé y Beatriz Rodríguez-Vega
- Lugar: ONLINE, vía Zoom
- Precio: 295 €
Septiembre: 19 (Sesión de Orientación), 26 (3 h, comenzando a las 17:30 h)
Octubre: 3, 10, 17, 24, 28 (sábado, día intensivo, de 10:00 a 18:00 h), 31
Noviembre: 7, 14 (3,5 horas, comenzando a las 17:30 h)
Puedes inscribirte en este grupo haciendo click aquí.
Grupo_Miércoles
- Horario: miércoles de 17:30 a 20:00
- Profesor: Gustavo G. Díez
- Lugar: Hotel Aravaca Village (Madrid)
- Precio: 395 €
Septiembre: 27 (Sesión de Orientación)
Octubre: 4 (3 h, comenzando a las 17:30 h), 11, 18, 25, 31 (martes, por el 1 de noviembre)
Noviembre: 8, 11 (sábado, día intensivo, de 10:00 a 18:00 h), 15, 22 (3,5 horas, comenzando a las 17:30 h)
Grupo_Jueves_Mañana
- Horario: jueves de 10:00 a 12:30
- Profesor: Jesús Garzón
- Lugar: ONLINE, vía Zoom
- Precio: 295 €
Septiembre: 28 (Sesión de Orientación)
Octubre: 5 (3 h, comenzando a las 10 h), 12, 19, 26
Noviembre: 2, 9, 11 (sábado, día intensivo, de 10:00 a 18:00 h), 16, 23 (3,5 horas, comenzando a las 10 h)
Grupo_Jueves_Tarde
- Horario: jueves de 18:00 a 20:30
- Profesor: Agustín Moñivas
- Lugar: ONLINE, vía Zoom
- Precio: 295 €
Septiembre: 21 (Sesión de Orientación), 28 (3 h, comenzando a las 18:00 h)
Octubre: 5, 12, 19, 26
Noviembre: 2, 5 (sábado, día intensivo, de 10:00 a 18:00 h), 9, 16 (3,5 horas, comenzando a las 18:00 h)
