Curso de autocompasión integral

La compasión hacia uno mismo consiste en tratarse como a un buen amigo: ofrecerse amabilidad y comprensión en momentos difíciles en vez de criticarse o aislarse. Al desarrollar la autocompasión surgen, más a menudo, preguntas cómo: ¿Qué necesito? ¿Cómo estoy?

No hay nada malo en cometer errores o en que, como decía Pema Chödrön, a veces todo se "derrumbe". Forma parte de la experiencia humana. Actualmente cientos de investigaciones muestran los beneficios de la compasión hacia uno mismo para reducir la rumiación, la ansiedad y el miedo a cometer errores, así como para mejorar el bienestar psicológico y la salud física.

Este programa se basa no solo en la sabiduría que emerge de tradiciones contemplativas milenarias, sino también en la neurociencia y la psicología modernas. Se presenta y ejercita la compasión hacia uno mismo integrando modelos pioneros como el Mindful Self-Compassion de Kristin Neff y Christopher Germer, el Compassionate Mind Training de Paul Gilbert y el trabajo de aceptación y compasión radical de Tara Brach.

También se incluyen modelos más novedosos como la autocompasión tierna y fiera de Kristin Neff y la compasión desde el cuerpo. Se propone un enfoque integral donde se ejercita la compasión hacia uno mismo a nivel de la mente (e.g., cómo detectar la voz autocrítica e invitar a la voz autocompasiva, y cómo usar la imaginación sabiamente); las emociones (e.g., cómo trabajar el perdón hacia uno mismo y navegar emociones difíciles como la vergüenza y el enfado); y el cuerpo (e.g., recursos corporales como el tacto y el movimiento compasivo para activar el sistema de calma).

Estructura

• La teoría se expone en 8 horas de videos grabados
• Las prácticas se realizarán en 5 sesiones Zoom en vivo de 2 horas cada una
• Incluye 6 meditaciones guiadas (descargables) y 10 guías de práctica, así como lecturas sugeridas
• El acceso a los videos grabados, las meditaciones y las guías de práctica es por tiempo indefinido