Curso de autocompasión integral

Online (sesiones en vivo a través de Zoom y vídeos grabados)

La compasión hacia uno mismo consiste en tratarse como a un buen amigo: ofrecerse amabilidad y comprensión en momentos difíciles en vez de criticarse o aislarse. Al desarrollar la autocompasión surgen, más a menudo, preguntas cómo: ¿Qué necesito? ¿Cómo estoy?

No hay nada malo en cometer errores o en que, como decía Pema Chödrön, a veces todo se "derrumbe". Forma parte de la experiencia humana. Actualmente cientos de investigaciones muestran los beneficios de la compasión hacia uno mismo para reducir la rumiación, la ansiedad y el miedo a cometer errores, así como para mejorar el bienestar psicológico y la salud física.

Este programa se basa no solo en la sabiduría que emerge de tradiciones contemplativas milenarias, sino también en la neurociencia y la psicología modernas. Se presenta y ejercita la compasión hacia uno mismo integrando modelos pioneros como el Mindful Self-Compassion de Kristin Neff y Christopher Germer, el Compassionate Mind Training de Paul Gilbert y el trabajo de aceptación y compasión radical de Tara Brach.

También se incluyen modelos más novedosos como la autocompasión tierna y fiera de Kristin Neff y la compasión desde el cuerpo. Se propone un enfoque integral donde se ejercita la compasión hacia uno mismo a nivel de la mente (e.g., cómo detectar la voz autocrítica e invitar a la voz autocompasiva, y cómo usar la imaginación sabiamente); las emociones (e.g., cómo trabajar el perdón hacia uno mismo y navegar emociones difíciles como la vergüenza y el enfado); y el cuerpo (e.g., recursos corporales como el tacto y el movimiento compasivo para activar el sistema de calma).

Estructura

  • La teoría se expone en 8 horas de videos grabados
  • Las prácticas se realizarán en 5 sesiones Zoom en vivo de 2 horas cada una
  • Incluye 6 meditaciones guiadas (descargables) y 10 guías de práctica, así como lecturas sugeridas
  • El acceso a los videos grabados, las meditaciones y las guías de práctica es por tiempo indefinido

¿Qué aprenderás?

1

Introducción a la compasión hacia uno mismo

  • Qué es la autocompasión
  • El modelo de Mindful Self-Compassion de Kristin Neff y Christopher Germer
  • Beneficios: Investigación
  • Miedos y resistencias a la autocompasión

2

Practicar la compasión hacia uno mismo desde la mente

  • El modelo de Compassionate Mind Training de Paul Gilbert
  • Fisiología de la voz autocrítica y autocompasiva
  • Técnicas de imaginación y pensamiento autocompasivas
  • Humanidad compartida: Conocer y normalizar nuestras neurosis

Ver el programa completo
3

Trabajar con emociones difíciles

  • Bodhichitta: vivir con un corazón roto y abierto
  • Trabajar con emociones difíciles. Modelo RAIN de Tara Brach
  • Técnicas para manejar la vergüenza y el enfado
  • El perdón hacia uno mismo

4

Compasión hacia uno mismo desde el cuerpo

  • La relación entre la interocepción y la compasión
  • Aceptación y gratitud hacia nuestro cuerpo
  • Recursos corporales de autocompasión: tacto, posturas, movimientos

5

Compasión hacia uno mismo tierna y fiera

  • El yin-yang de la autocompasión. Modelo de Kristin Neff
  • Autocompasión fiera para protegerse. Asertividad y límites sanos
  • La autoamabilidad aplicada a la acción: motivación para el cambio
  • Integrando opuestos

Notas importantes

  • El formato del curso es teórico-práctico
  • Las sesiones Zoom no se graban para facilitar la presencia y la confidencialidad grupal
  • Todos los horarios son referidos a hora peninsular española. Si vives en otro lugar, puedes consultar aquí la correspondencia horaria

Calendario

Sesiones en vivo: Martes de 17 a 19 h

Fechas:

  • Octubre: 10, 17, 24, 31
  • Noviembre: 7

Puedes inscribirte en el programa haciendo click aquí.

Profesores

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