Vive con nosotros, en silencio, en la sombra…
Hasta que un día sus síntomas externos (patologías físicas y psicológicas derivadas del estrés) nos dan la alerta de que algo no va bien. Sin embargo su acción silenciosa, su presencia en la sombra es, a veces, más adversa que ningún síntoma externo pues devora nuestra esencia como ser humano anulando nuestra alegría por vivir, nuestra plenitud, nuestros sueños y el impulso de evolución.
Los programas de reducción de estrés basados en Mindfulness que Nirakara, Mindfulness & Yoga Institute ejecuta, centran su objetivo en cada persona, pues es su mejora, su desarrollo y realización lo que se transfiere hacia la sociedad y el entorno laboral del cual forma parte.
El estrés como principal causa de baja laboral
En Junio de 2010 se celebró en Barcelona la Conferencia Europea sobre las estrategias de los próximos años en materia de Seguridad y Salud en el trabajo, cuyo resumen estadístico puedes encontrar en la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el trabajo, cuyo director actual (hasta 2012) es Jukka Takala. Puedes acceder al documento haciendo clic aquí.
Cómo conclusión alarmante, de la que se hizo eco la prensa, está el dato que sitúa al estrés como una de las principales causas de baja laboral, situándose en el 50-60%, siendo además un factor creciente: en 2005 esta cifra era del 22%.
El coste económico derivado de las bajas por estrés, es un análisis multifactorial…
Cómo afecta el estrés al trabajador y como influye en su puesto de trabajo y en la productividad de la empresa es un análisis multifactorial que va a depender de en qué fase se encuentre el trabajador: nivel leve, moderado o severo y los daños físicos y psicológicos derivados de esos niveles (puede verse una relación de enfermedades derivadas del estrés enumeradas por el INSHT Insituto Nacional para la Seguridad e Higiene en el Trabajo, pulsando aquí).
Mindfulness como estrategia de prevención del estrés
Dentro de las múltiples actuaciones que una política de Prevención del Estrés en la empresa puede implantar, están las centradas en la “Intervención sobre el individuo” (ver aquí recomendaciones al respecto realizadas por el INSHT). Mindfulness como actuación directa sobre el individuo tiene las siguientes ventajas:
- Permiten al trabajador poder identificar su nivel de estrés y poder hacer frente a él a través de sencillas técnicas que, una vez aprendidas, se incorporan a sus recursos internos evitando así las consecuencias negativas del estrés.
- El trabajador percibe como las técnicas aprendidas no sólo le sirven para su vida laboral, sino que le permiten extrapolarlas a su vida familiar y personal.
- Al ser la empresa la que facilita este “entrenamiento” que repercute positivamente en su estado de bienestar, mejora la percepción personal que el trabajador tiene de la empresa, influyendo directamente en las relaciones empresa-trabajador.
¿Cómo entender Mindfulness?
Las capacidades desarrolladas a través de las prácticas de Mindfulness se integran como un nuevo recurso interno que permite al individuo ser consciente de los patrones reactivos automáticos y evolucionar hacia una relación con la experiencia más genuina y menos condicionada, aportando al sujeto la capacidad de elaborar respuestas de calidad ante los estímulos. Hecho que tiene repercusiones directas en sus niveles de salud y en el sentimiento de bienestar y felicidad.
¿Cómo es un programa de Mindfulness orientado al Estrés?
Nirakara. Mindfulness Yoga Institute basa su programa en el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), de la universidad de Massachusetts, si bien es adaptado a la realidad de cada entidad o empresa junto al departamento de RRHH, pudiendo variar su duración y periodización. Se articula, de forma general, en:
- Una sesión presencial de 1,5 a 2 horas a la semana, durante 8 semanas, donde se aboradarán a nivel práctico y conceptual los elementos del mindfulness. En cada sesión se integrarán los contenidos que el alumno, de forma autónoma, tiene que desarrollar durante la semana.
- Práctica autónoma del alumno que hemos calculado en 1 hora al día aproximadamente: atención plena, yoga corporal, exploración corporal e integración.
- Usaremos un método b-learning, donde cada alumno tendrá acceso a nuestro portal de formación con un doble objetivo, tener acceso a todos los recursos audiovisuales y escritos necesarios para realizar el programa y facilitar las vías de comunicación necesarias para su tutorización y relación con el grupo de formación.
- Además contaremos con herramientas tecnológicas que incrementen el éxito del programa: SMS, email, mensajería instantánea…
¿Qué técnicas se usan?
- Atención plena (mindfulness): una práctica de meditación que transforma la relación con la actividad de la mente.
- Yoga corporal: las sesiones de yoga no se basan en hacer posturas complicadas ni gimnásticas, sino tener la capacidad, a través de la respiración, posturas y movimientos de liberar al cuerpo de tensiones.
- Exploración corporal: un conjunto de técnicas mentales, capaces de hacer aumentar a voluntad el estado de relajación.
- Técnicas de integración: se darán guías de cómo integrar y sacar provecho del programa cuando nos enfrentamos a un reto personal.
